«Я скоро буду мамой!» Кого-то радует эта мысль, кого-то печалит. Но все неизбежно задумываются, как жить во время беременности и после нее. Как изменить свой быт, свои привычки и хобби. И нужно ли их менять? Эта статья посвящена размышлениям и изменениям в жизни активных мам. Туризм и беременность совместимы. Читайте и решайте для себя.
Как решиться на беременность активной женщине?
Активному человеку решится на беременность достаточно тяжело. Дети в любом случае внесут коррективы в туристическую и спортивную жизнь. Кажется, съездишь еще туда и туда – и можно детей заводить. Но потом понимаешь, что за пару лет ты «стал на ноги», можешь себе позволить более смелые мечты. Список, где я хочу и могу побывать, никогда не заканчивается. Не стоит этого ждать. У кого-то стихает страсть к походам – поэтому они «созревают» для детей, кто-то получает травму и пользуется временной паузой для семьи. Кто-то считает себя слишком старым, поэтому не затягивает с этим.
Мы совместили этап планирования детей со стройкой своего дома. Из-за стройки все равно наша походная жизнь сильно деградировала, а так хоть преуспели в личных делах. Обе беременности, промежуток между ними и пару лет после – прошли в различных стройках и ремонтах. К тому же период беременности и первых лет после совпал с пандемией COVID-19, когда множество ограничений, закрытые границы мешали активно путешествовать людям со средним кошельком. Пандемия прошла для нас почти незаметно благодаря детям. Поэтому могу вам посоветовать только два варианта:
1) Воспользоваться событием в жизни, которое и так ставит на паузу туристическую жизнь.
2) Поставить себе срок, в который «нужно» забеременеть. Не важно, измеряется этот срок годами или яркими поездками. Главное быть настроенным его не нарушить, несмотря на свои возрастающие туристические интересы. Если вы настроены на это, сможете отказаться на время от привычного туризма. Не удалось настроиться – наслаждайтесь жизнью без детей. Кто сказал, что нужно обязательно иметь детей или родить именно до 35? Вы хозяин своей жизни, главное согласие в паре по этому вопросу.
Когда удобнее забеременеть туристке-походнице?
Если думать логически, то тут только 2 варианта:
- 1. Зачатие ребенка происходит в феврале, чтобы родить в середине осени.
При таком раскладе будущая мама сможет ходить в походы всю свою беременность вплоть до родов. Первые полгода после рождения малыша ходить в походы не получится. Ребенок слишком мал, а мама неопытна для походов в холодную пору года. С ребенком первых месяцев жизни небезопасно ездить за границу для походов там (в более теплом климате). Начиная с весны можно будет вернуться к походной жизни.
Преимущества этого варианта:
- перерыв в походной жизни всего полгода
- будущей маме можно обойтись без курток для беременных, сэкономить на зимней одежде для беременных. Во время беременности не будет опасного гололеда
- ребенок родится осенью – это идеальная пора для родов. Уже нет жары, при этом нет морозов. Новорожденные очень уязвимы перед высокими температурами, прохладную погоду лучше переносят.
Первый вариант считается лучшим для ребенка с точки зрения формирования его здоровья. В самом раннем возрасте он не сталкивается с вредной жарой, вместо этого постепенно закаляется, знакомясь с морозами. Люди, которые ходили в походы только при плюсовой температуре, в таком раскладе ничего не потеряют. Любители всесезонных походов потеряют как минимум одну осень и зиму.
- 2. Зачатие ребенка происходит в июне, чтобы родить в марте.
В таком раскладе будущая мама сможет ходить в походы все лето и до поздней осени.
Когда погода окончательно испортится - начнет беречься и готовиться к родам либо слетает туда, где потеплее. Зимой будущей маме понадобится зимняя куртка для беременных, придется с большой осторожностью передвигаться. Когда родится малыш, вероятнее всего уже не будет снега и гололеда, установится хорошая температура (ни холодно, ни жарко – идеально для новорожденного). Вскоре после родов можно будет идти в свой первый семейный пеший поход.
Преимущества этого варианта:
- любителям всесезонных походов можно обойтись вообще без перерыва в походной жизни
- будущая мама сможет избежать многих проблем и сложностей от воздействия жары, ведь на поздних сроках не будет жарко
- ребенок родится в начале весны, успеет окрепнуть к лету
- к следующей осени ребенку будет 8 месяцев. Этого возраста достаточно для безопасных поездок за границу
Второй вариант мне кажется более удобным для родителей, ведь в их туристической жизни может вообще не быть паузы. Если позволяет здоровье и опыт – можно ходить в походы круглогодично: всю беременность вплоть до самых родов, потом потерпеть месяц после родов – и продолжить заниматься любимым делом. Поменять формат, подстроиться – и можно не закрывать походный сезон с малышом осенью, дальше ходить круглогодично в походы. Малыш будет уже достаточно большим, что делает возможным заграничные поездки и, при правильной организации, зимние походы на Родине. В то же время этот вариант плох для ребенка. Чем в более раннем возрасте малыш сталкивается с летней жарой, тем больше шансов иметь проблемы с кожей и перегревом.
Выбирайте, какой расклад нравится вам больше. Я опробовала два: первого ребенка родила 26 февраля, а второго - 8 октября. С весенним ребенком было очень тяжело летом избегать опрелостей и перегрева. Лето выдалось жарким, мне пришлось отказаться на 4 месяца от подгузников из-за жары. В походе это не очень удобно, но все возможно. Именно вариант с рождением ранней весной мне понравился больше всего. Даже немного сожалению, что второй ребенок осенний. Мне не хотелось откладывать еще на полгода беременность, но из-за этого пришлось пожертвовать осенним туризмом. Даже будучи опытной мамой-походницей, я не сочла здравомыслящим брать 2-3 месячного крошу в поход в минусовую температуру. Поэтому первые полгода жизни второго ребенка прошли без походов. А мне походов очень не хватало. Если вы в отличие от меня, и так не ходите осенью/зимой в походы, можете смело рожать ребенка осенью. Этот вариант не будет хуже весеннего.
Когда удобнее родить второго ребенка в семье туристов?
В зависимости от анамнеза и сложившейся ситуации во время первых родов, молодой маме будут даны рекомендации от специалиста, через какое время можно зачать второго ребенка. Считается небезопасным планировать второго ребенка раньше 12 месяцев после родов. Оптимально – 18-24 месяца (при кесаревом сечении больше).
Если вы хотите видеть свою будущую жизнь в походах всей семьей, то оптимально делать либо очень большой перерыв между детьми (от 6 лет), либо очень короткий (минимально возможный при естественных родах).
В первом случае ваш старший ребенок уже будет самостоятельным, передвигаться на велосипеде или пешком будет почти в темпе родителей. По факту старший ребенок не будет вносить в жизнь взрослых никаких сложностей, добавит их лишь новый член семьи. Под малыша и возможности мамы будет подстраивать походный формат и быт. Старший ребенок сможет в любой из форматов гармонично влиться. К тому же, от старшего ребенка младшему достанутся многие туристические вещи (рюкзак-переноска, велокресло, детский спальник) – эта хорошая экономия семейного бюджета.
Кажется, что у этого плана нет минусов. Некоторые отыщут один существенный: пройдя весь путь от переноски малыша к «сам идет», очень тяжело решится снова вернуться на исходную. Именно поэтому имеет право на существование второй план: родить за первым ребенком сразу второго.
Небольшой перерыв между детьми не дает расслабиться, отвыкнуть от подгузников и прорезывания зубов. Не делая паузу, быстро преодолеть временные сложности и ограничения. Быстрее других мам двух детей вернуться к привычному походному формату.
Если считать сугубо математически, то получается, что в пешем туризме от «несут» до полноценного «иду» проходит 5 лет. То есть для прохождения этапа «несу» на двух детей потребуется 10 лет. Если рожать ребенка за ребенком, то этап «несу» на двух детей займет вместо десяти лет – 6,5 лет.
Важно для вас такое или нет – решайте сами. Для меня это большой аргумент. Для меня дети – это не смысл жизни (по крайней мере не единственный). У меня множество других интересов и целей, поэтому (пускай звучит грубо, но как есть) жалко тратить много лет лишь на этап материнства.
Если родить детей-погодок, они будут очень долго друг для друга хорошими компаньонами в играх. Компания из двух детей-погодок вполне самодостаточна. Не каждая шестилетка захочет возиться с малышом, а вот ревновать младшего к маме в любом возрасте можно. С погодками удобно, что они вместе одновременно могут ездить в велокреслах, в рюкзаках-переносках. Когда кто-то хорошо сидит в кресле, второго ребенка проще уговорить делать тоже самое, ведь дети друг за другом повторяют. Дети-погодки могут одновременно пересесть с велокресла/велоприцепа на свой детский велосипед или одновременно вырасти с рюкзака переноски. Комфортно, когда дети переходят в новый походный этап одновременно. Младший потянется за старшим, может полноценно начать ходить в пеших походах еще до своего пятилетия. Все вместе делать и одинаково для детей веселей.
Если между детьми будет большая разница, старший ребенок может начать ревновать, что младшего носят на руках, а его нет. Не справедливо, что ему нельзя в рюкзачок или в велокресло, когда младшего там катают. Конечно, такие сложности решаемы, но с погодками такую проблему можно просто избежать, потому что старшему доступно все то же, что и младшему. Он еще проходит по весу и росту.
Есть у плана родить двух детей подряд и очевидный минус. «Отстреляться быстрее» равно «отстреляться сложнее». Намного проще отдать старшего ребенка в сад, иметь хоть немного свободного от него времени, чем ухаживать сразу за двумя маленькими детьми. Малышам нужно много внимания, к этому нужно быть готовым.
Отразится выбор и на вашей походной жизни. Если сравнивать возможности мамы, у которой ребенок-школьник + младенец, с возможностями мамы с двумя малышами, то разница весьма существенна. Маме с двумя малышами (активно не ходящими) невозможно сходить в поход без папы. Их просто негде транспортировать. Бывают велоприцепы двухместные, как и коляски. Но все это сложная история и не для каждой мамы. Намного приятнее, когда папа активно участвует в походной жизни семьи. Мама несет одного ребенка, папа – второго. Мама присматривает за двумя детьми, а папа устанавливает лагерь и готовит кушать. У мамы с ребенком-школьником намного выше шансы куда-либо выбраться с детьми без мужа. Приятно иметь такую возможность.
В походной жизни с двумя детьми-погодками есть свои особенности. Нести сразу двух детей на себе со всеми необходимыми вещами – тяжело, многие маршруты становятся недосягаемые просто по причине запредельного веса и невозможности унести все нужное. Придется подстраиваться: практиковать радиальные походы, пешие походы с тележкой или с колясками и т.д.
Промежуточные решения (когда разница в возрасте между детьми больше 2 лет, но меньше 6 лет) мне не нравятся. Не вижу в них плюсов по сравнению с детьми-погодками или разновозрастными детьми. Судите сами. Пока вы несете обоих детей, не важно какая у них разница в возрасте – все нормально. Как младший, так и старший ребенок, не влияет на темп движения. В то же время старший ребенок неизбежно намного быстрее младшего вырастит с рюкзака-переноски или велокресла. В таком случае темп движения из-за старшего ребенка резко упадет. Как самостоятельный велосипедист он особо еще не может проехать.
Самостоятельно он ходит намного меньше, чем его родители. Год-два ходить придется меньше возможного. И как только старший натренируется ехать и идти много – самостоятельно передвигаться станет младший ребенок. Темп движения снова упадет, теперь из-за младшего ребенка. Эта закономерность мне не нравится. Из-за нее, в том числе я не хотела рожать детей с разницей в возрасте в пару лет.
Но любой родитель может приспособиться ходить в походы с тем раскладом, что у него есть. Велотуристы прицепят детский велосипед, когда малыш устанет ехать сам, и будут его буксировать. Туристы-водники так вообще не заметят неудобства, о которых я говорю. Ведь дети любого возраста у них будут просто сидеть в байдарке. Поэтому мой совет больше актуален для пеших туристов.
Самый идеальный вариант для меня - родить близнецов, но такое от меня не зависит. Я рожала двух детей подряд и ни разу не пожалела, что у меня дети-погодки. Единственное, что мне хотелось бы изменить – это быть немного смелее. Я бы сделала перерыв между родами еще меньше. Предпочла бы зачать второго ребенка, как только первому исполнится 5-6 месяцев. Такой вариант считается рискованным, но он очень привлекательный.
Походы беременной. Можно ли ходить в походы беременной?
В период беременности в организме женщины происходит много процессов. Даже если вы были абсолютно здоровы, может оказаться, что всю беременность вам будет противопоказана любая физическая активность. Если запрещено, то лучше не рисковать.
Думаю, что среди ваших друзей-туристов найдется пару человек, которые имеют строгие медицинские противопоказания к физической активности. Например, из-за болезни сердца им нельзя бегать или из-за проблем с позвоночником или зрением им нельзя поднимать тяжести. И вы их знаете, как людей, что бегают с перевала на перевал с 35-килограммовым рюкзаком. Эти люди распоряжаются своей жизнью по своему усмотрению. На это у них есть право. Когда в женщине зарождается новая жизнь, от ее действий зависит не только ее жизнь, но также жизнь и здоровье будущего человека. Поэтому, когда речь идет о строгих противопоказаниях, вряд ли у женщины есть право их нарушать. Как и рисковать без нужды (лезть на скалу без страховки и т.д.).
Большинство же здоровых женщин будут сталкиваться только с рекомендациями в области питания и физических нагрузок. В таком случае риски небольшие и при желании какими-то рекомендациями можно пренебречь. Всё-таки нужно понимать, если бы для выкидыша было достаточно пробежаться, покачать пресс или поносить тяжести, женщины бы столько веков не рисковали своей жизнью, принимая препараты для прекращения беременности. Нельзя потерять ребенка только потому, что вы выполняете привычную для своего организма физическую нагрузку. Может быть комплекс причин и обстоятельства, но отдельно физическая активность негативно не сработает. Поэтому беременной нужно следить за своим физическим и психическим самочувствием, чтобы не складывался комплекс из причин.
Беременность длится 40 недель и ее срок делят на 3 триместра. I триместр – с 1 по 13 неделю, II триместр – с 14 по 27 неделю, III триместр – с 28 недели и до момента рождения ребенка. Я расскажу с поправками на туризм про каждый из триместров.
Можно ли ходить в походы в первый триметр беременности?
Считается, что первый триместр – это время, когда женщине нужно максимально беречься, в это время высокий риск выкидышей, а также многие женщины страдают от токсикоза.
Если говорить о токсикозе, то с ним сталкиваются большинство женщин. Но нужно понимать, что токсикоз и рвота – это не одно и тоже. Встречаются с унитазом немногие из беременных. У большинства всё проходит легче. Например, при виде вчера любимой курицы почувствовали тошноту или помутнение сознания, отошли от её противной подальше – всё прошло. Это неприятно, но нет ничего страшного и мешающего ходить в походы. Если вас накроет токсикоз по полной – вы о походах и задумываться не сможете. Заранее узнать «накроет» вас или нет – не получится. Хочется отметить, что очень многие активные женщины спасаются от токсикоза (сопровождаемого рвотой) именно ездой на велосипеде или пробежками. Работает благодаря самовнушению или есть физические причины для того – я не знаю.
Подъем тяжестей во время беременности
Если говорить о подъеме тяжестей, то навряд ли найдется женщина, что соблюдала общие медицинские рекомендации. Женщины так любят ходить по магазинам и тащить тяжеленые пакеты, что с трудом отказывают себе в этом во время беременности. Если подумать логически, природа не могла не заложить в беременную женщину возможность носить на руках своего старшего ребенка. Когда я забеременела второй раз, моя 11-месячная дочка весила почти 10 кг. Для меня было логичных продолжать ее носить на руках по дому, обычные прогулки на 10-20 км с эргорюкзаком я отменила. Оптимально, чтобы в период беременности во время походов всё общественное снаряжение нес мужчина, а у женщины остались лишь личные вещи. Рюкзак весом около 3,5 кг (медицинская рекомендация для беременных – вес в 3 кг). На сколько далеко уйти от этой рекомендации при нормально протекающей беременности – решать самой беременной, руководствуясь своими ощущениями и здравым смыслом. Тяжести, которые вы поднимаете и носите, не должны вызывать у вас выраженного напряжения и усилий. В килограммах такое не измерить, тут все индивидуально и зависит от физической формы.
О себе. Мой походный рюкзак во время беременности весил от 6 до 11 кг. Когда речь шла о прогулке на пару часов, то я могла нагружать себя и до 15 кг (дочка в рюкзаке-переноске). Поднять и недалеко пронести 20 кг – было нормальным для меня.
Пешие походы в первом триметре беременности
Есть особенность для беременных, любителей пешего туризма – на сроке около 4 месяцев животик у будущей мамы еще только поднимается вверх, хотя уже выступает. В это время неудобно ходить с тяжелыми рюкзаками, потому что разгрузочный пояс для них проходит ровненькой по животику. На более раннем сроке ребенок «спрятан» за косточками таза, позже оказывается выше разгрузочного пояса. Но около одного месяца беременности – не туда, не сюда. Может у кого-то по-другому было, но у меня так.
Многие активные женщины продолжают заниматься привычными делами в первый триместр беременности. Если следить за своим самочувствием и прислушаться к себе, не иметь противопоказаний, можно немного уменьшив привычную нагрузку, продолжать ходить в пешие, водные и велопоходы, бегать (бегать с медицинской точки зрения в первый триместр небезопасно).
Велопоходы в первом триметре беременности
Я как велосипедистка уделяла внимание вопросу, можно ли ездить на велосипеде, будучи беременной. Есть список противопоказаний для езды на велосипеде (например, нельзя женщинам с угрозой выкидыша или преждевременных родов). Остальным женщинам, у которых не болит живот, не кружится голова при езде на велосипеде, нет чувства слабости - ездить на велосипеде можно. Опасность только в том, что вы можете упасть с велосипеда. Я падаю с велосипеда не чаще, чем ходя пешком, поэтому меня такое не пугает. А вот двигаться по городу в час пик однозначно не стоит, потому что в таких условиях может упасть даже самый опытный райдер. Если вы боитесь падать – лучше не садитесь за руль велосипеда во время беременности. Вам не нужно ничего никому доказывать. Вы должны делать только то, что хотите делать и не боитесь делать.
Многих пугает тряска. Сама по себе она нежелательна, но и не так уж опасна. Просто задумайтесь, сколько веков беременные женщины тряслись в телегах и повозках, как наши бабушки и мамы ездили по разбитым дорогам на жигулях или газелях. Не вымерло человечество из-за этого фактора, «детское место» обустроено так, чтобы ребенок во время «стрясывания» был в безопасности.
В ваших силах снизить воздействие тряски во время велоезды. Выбирайте для движения асфальт или хорошие накатанные лесные или полевые дороги без «стиральной доски», торчащей корней, камней и песка, ездите на велосипеде с хорошим передним амортизатором, не забывайте приподнимать задницу от седла, когда это нужно, спешивайтесь при неприятных колебаниях - и тряска не будет вас волновать.
О себе. Я катала до 60 км в день во время беременности. Как и раньше отдавала предпочтение грунтам. Если в первую беременность я была в отличной форме, то во время второй плавно набирала форму, уже будучи беременной.
Водные походы в первом триметре беременности
В первом триместре я ходила в водные походы. При работе веслом работает пресс, я боялась его напрягать (все-таки гребля не постоянный вид нагрузки для меня). Во вторую беременность такой фобии у меня уже не было, но была необходимость следить в байдарке за дочкой. Поэтому я была ленивым матросом, который много фотографирует и иногда для вида плюхает веслом по воде. По факту грёб только мой муж. Если обычно на надувной байдарке мы проходили 25-35 км за день, то в таком формате расстояние сократилось до 15-20 км. Если ваш муж готов взять всю нагрузку на себя по переноске снаряжения для водного похода и гребле, то, думаю, нет причин отказывать себе в таком времяпрепровождении.
Можно ли ходить в походы во втором триметре беременности?
Второй триметр считается врачами самым безопасным временем для поездок. При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний можно путешествовать, летать на самолете, ходить в практически любые технически несложные походы, ездить на велосипеде и бегать.
Нужно понимать, что во время беременности итак повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, увеличение массы тела приводит к повышенной нагрузки на колени и стопы. Кроме того, у беременных вырабатывается вещество релаксин, которое способствует ослабеванию связок, что необходимо для облегчения родового процесса. Нагрузкой можно повредить суставы. Поэтому физическая активность во время беременности должна быть полезной физкультурой, а не спортом. Ездить, бегать или ходить по сравнению с обычной для себя нагрузкой нужно мало и медленно, внимательно следя за самочувствием. Стоит подумать об использовании компрессионных чулков, бандажа, наколенников и прочих атрибутов.
О себе. Обычно женщины на позднем сроке начинают ощущать дискомфорт в области лонного сочленения. Из-за упомянутого выше вещества релаксина увеличивается подвижность в суставах таза и расстояние между костями, образующими каждый сустав. Такой дискомфорт я начала ощущать еще на 6 месяце первой беременности. Боли были настолько интенсивными, что я с трудом ходила. Казалось, что ноги вот-вот отвалятся от туловища, держатся на хрупких ниточках. А каждый раз, когда я поскальзывалась на льду, часть ниточек отрывалась. Я боялась рассыпаться. Поэтому об беге и велосипеде я даже не думала, могла гордиться лишь тем, что прошла целых 5 км подряд! Я старалась гулять на улице каждый день, проходя хотя бы 3 км (у меня уходило много времени на такое расстояние). Иногда чувствовала себя лучше и могла пройти больше 8 км, а иногда приходилось без шуток переставлять ноги руками, особенно по ночам. Я не могла спать без специальной подушки для беременных и на каждый поворот тела ночью тратила пол часа, кряхтя как старуха.
Вещество релактин вырабатывается с самого начала беременности, кто-то может почувствовать боль в суставах и в первом триметре. Поэтому есть риск столкнуться с такой неспособностью вести активный образ жизни и раньше, чем было у меня. Тем не менее, если бы не стройка и ремонты, мы бы обязательно путешествовали даже с такими физическими особенностями. Просто сняли бы домик в горах или на берегу моря и гуляли бы доступные мне 3-8 км там. Можно путешествовать на машине, перевозя много вещей для комфортного сна в ней. Всегда можно найти варианты.
Мне казалось, что во вторую беременность ввиду малого промежутка между беременностями, проблема с суставами будет еще более сильной. Но все оказалось совсем наоборот. Во вторую беременность я вообще не замечала каких-либо болей и дискомфорта. Чувствовала себя полноценным человеком. Это такое счастье! Мое тело меня никак не ограничивало, я могла делать все, что позволяла мне моя голова.
Особенности сна в палатке беременной
Я не знаю, это индивидуальная особенность или будет работать со всеми: спать на ковре-ижевке беременной невозможно. В небеременном состоянии я спала на любых камнях и корнях на ижевке, проблема стала актуальной именно во время беременности. Тело очень сильно затекает, приходится очень часто ворочаться. Даже не имея проблем с суставами из-за релаксина, всё начинает болеть. Через боль, помогая себе руками, перекатываешь тело на другой бок, через пол часа опять его ворочаешь. Ну невозможно выспаться в таких условиях! Совсем другое дело самонадувной или надувной ковер. Спишь также комфортно, как и дома. Не издевайтесь над собой, высыпайтесь, не такое уж дорогое удовольствие эти современные виды ковров.
Прочие особенности беременных
Женщины по-разному относятся к приему витаминов и минералов. Я, при достаточно правильном и сбалансированном питании, не могла получить из еды нужное количество витаминов при беременности. То и дело чувствовала сильную усталость и сонливость, мучили судороги. Беспрерывному желанию валяться в постели всегда есть причина. Виной могут быть гормоны щитовидки, нехватка магния-кальция или железа. На это стоит обратить внимание, провести скрининг здоровья. Принять меры и вернуться к полноценной активной жизни. Обязательно почитайте, как быстро снять судорогу. У меня в этой области оказался пробел, после первой судороги в моей жизни я полдня не могла нормально ходить.
Ко второму триместру нужно обновлять гардероб. Это достаточно сложно, потому что для беременных в основном производят одежду только городского плана. Нет нормальных ветрозащитных штанов и прочих обычных для туристов вещей. Скорей всего придется что-то перешивать или использовать одежду больших размеров. Радует, что в летние походы можно ходить или ездить в платье – идеальная одежда для пузатых. Я не из тех, кто любит помодничать, поэтому в основном обходилась одеждой мужа, которая свободнее моей и состегивалась на пузе.
Велопоходы во втором триметре беременности
В первую беременность я ездила на велосипеде только первые 4 месяца, во вторую – все 9 месяцев. Поэтому могу рассказать перспективы такого выбора. Как ранее писала, ездить на велосипеде беременной можно. Но теперь появляется вопрос, сможете ли вы это делать?
Большинство велосипедистов-туристов ездят с так называемой «спортивной посадкой», то есть с небольшим наклоном тела вперед, где-то под 45 градусов. Растущий живот мешает в такой позиции.
Впервые изменения в езде я стала отмечать уже на 3 месяце беременности. Складки на животе, которые образуются во время сгибания туловища стали смещаться вверх. Постепенно их количество стало уменьшаться, пока они не пропали вообще, а на месте сгиба живота вырос мячик.
К новым ощущениям приходится привыкать. Чем ближе к 3 триметру, тем неудобнее продолжать кататься на своем старом велосипеде. На поздних сроках скорей всего придется поменять велосипед или его комплектующие, чтобы посадка была максимально вертикальной или вообще не ездить на велосипеде.
Я решила не искать замену своему байку ради пары месяцев езды. Можно было бы найти на время высокий руль в стиле чоппер, но заниматься этим было откровенно некогда. Поэтому приспосабливалась к новым реалиям со старым велосипедом.
Где-то с 6 месяца беременности я ездила на велосипеде с переменным успехом. Возможность езды прямо зависело от того, как желал улечься в утробе малыш. Когда мелкий опускался вниз, к тазовым косточкам – любая одежда мешала и доставляла дискомфорт. Когда ребенок залазил вверх, под ребра – дышать становилось невозможным. Приходилось останавливаться и выпрямляться, чтобы нормально дышать. Еще малыш мог растянуться по диагонали как пруток – снова было не согнуться. Приходилось пережидать, когда ребенок уляжется по-другому. Он тут командир, ничего не поделаешь)
Водные и пешие походы во втором триметре беременности
Во втором триместре мы особо активничали в области водного туризма. Беременной на воде очень даже комфортно.
Также важной частью нашей жизни во вторую беременность были пешие походы. В пешие походы, начиная с 7 месяца беременности, я ходила в бандаже. В других видах туризма его не использовала. Мое беременное состояние не влияло на темп движения, а вот присутствие в нашем походе маленькой дочки отражалось на темпе и километраже. Из-за старшей дочки у меня не было шансов проверить, на что способна беременная женщина, не имеющая проблем из-за релаксина. Но перспективы отличные. Беременная как нечего делать может обгонять поднимающихся в горы молодых людей и проходить стандартный для своего небеременного состояния километраж.
Можно ли ходить в походы в третьем триметре беременности?
Третий триместр - время подготовки к родам, считается, что нужно беречь себя, чтобы не начались преждевременные роды. В то же время, если 3 триместр выпал на теплое время года – стоит ли отказывать себе в любимом занятии?
В третьем триместре большинству женщин тяжело сохранять физическую активность. Она чувствует себя громоздкой и неповоротливой. Многие не смогут сами завязать себе шнурки на ботинках, надеть носки, с трудом залезут в палатку и найдут хоть какую приемлемую позу для сна там. Беременной тяжело усесться на землю, держать себя в такой позе и самой вставать. Ей нужен стул или большое бревно под попу. Не смотря на много объективных ограничений ходить в походы с маленьким километражем, низким темпом, с легким рюкзаком и с поддержкой мужа можно. Я в свое время ходила в недельный зимний поход с гипсом на руке – беременной ходить в походы не сложнее, просто сложнее не женщине, а ее мужчине.)
Вся моя вторая беременность пришла на пандемию COVID-19, поэтому мы были стеснены в своих передвижениях. Небольшой удачный коридор для поездки за границу выпал на то время, когда я была уже на 8 месяце беременности. Чтобы отправиться в путешествие на таком сроке, я прошла полное обследование (УЗИ+доплер+цервикометрия, анализы+КТГ). Рисков и противопоказаний не выявилось. Мы съездили в пеший поход в Карпаты. Конечно, это был не полноценный поход, а скорее набор радиальных выходов в горы. Но ежедневный хороший набор высоты присутствовал, да и проходили мы в день от 12 до 22 км по рельефу. Если кратко обобщить этот опыт: обязательно нужны трек-палки и бандаж. Нужно иметь на руках обменную карту или выписку из нее, а также иметь возможность вызвать помощь (знать телефоны спасателей, маршрут составлять по местам, где ловит связь, иметь рабочий телефон). Кроме того, изучить, на каких условиях в посещаемой стране оказывает помощь беременным. В ряде случаев стоит подумать о расширенной медицинской страховке. Но проще всего остановить свой взор на странах СНГ. Согласно Соглашению об оказании медицинской помощи гражданам государств-участников Содружества Независимых Государств от 27 марта 1997 года скорая и неотложная медицинская помощь при родах и неотложных состояниях в период беременности оказывается беспрепятственно, бесплатно и в полном объеме. Это соглашение, по крайней мере на тот момент, действовало в Украине.
Мы ехали в поход, ощущая, что проблем и осложнений не возникнет. И их действительно не было. Мы были очень довольны, что не побоялись съездить за границу перед родами. По приезду у нас было 2-недельная самоизоляция, по завершению которой у меня начался 9 месяц беременности. Я ожидала, что рожу где-то на 38 неделе беременности (с учетом маленького промежутка между родами), а вместо этого переходила дольше срока на неделю.
С 36 недели беременности женщине стоит избегать дальних и длительных поездок. Это срок, на котором вы можете родить практически в любой момент. Роды, особенно первые – это не моментальный процесс, но все-таки присутствует риск того, что врач что-то просмотрел. И, например, роды начнутся с отхождения вод зеленого цвета – а это однозначный повод немедленно оказаться в больнице. Выезжать за город нужно с обменной картой, а если это позволяет формат поездки - с подготовленным в роддом пакетом. Выбирайте места, откуда моментально можно доехать до города.
Как показывает практика, активные женщины очень любят куда-нибудь ездить накануне даты родов. Поэтому здравомыслящие или более волнительные мужчины должны запрещать им рисковать.
Каждая беременность уникальна. У каждой будущий мамы свой набор проблем и сложностей, связанных с беременностью. Ни на что не рассчитывайте. Увы, возможно всю беременность туризм для вас будет закрыт.
Радуйтесь, если есть возможность куда-либо съездить. Пользуйтесь возможностями. Пусть беременность будет вам в радость!
Послеродовое восстановление
Первые 6-8 недель после родов организм женщины приходит в норму. В это время у женщины наблюдаются лохии (послеродовые выделения), ей нельзя качать пресс, носить что-то более тяжелое, чем ребенка, заниматься спортом. Нужно беречь себя, высыпаться и привыкать к новой жизни. Гулять на улице можно и нужно, а также обязательно провериться у гинеколога.
Даже если ваши роды не обошлись без швов, при отсутствии осложнений, через 1-2 месяца вы сможете возвратиться к привычной жизни: начинать бегать, ездить на велосипеде, ходить в походы.
В первые 3 месяца после родов женщинам, перенесшим эпизиотомию, лучше не усердствовать в занятии велоспортом. В некоторых случаях частое сидение на корточках и езда на велосипеде могут привести к искажению формы заживающего места.
У большинства женщин после родов наблюдается железодефицитная анемия. Если не восстановить уровень железа в крови, вы будете ощущать сильную слабость, вам будет не до физических нагрузок. Вы должны понять, что, если вашему организму не хватает витаминов или минералов, простой отдых не поможет. Вы можете пролежать 3-4 месяца и всё также чувствовать себя как на последнем издыхании. Правильное питание не спасает от сильного дефицита. Нужно выявить, чего не хватает вашему организму и пропить соответствующий комплекс витаминов и минералов. Процесс восстановления может занять 2 месяца.
После первых родов я долго пила препараты железа, а после вторых – у меня была нехватка магния. Интересно, что при нехватке магния женщины могут ощущать сильную страсть к шоколаду, нанося в пустую урон своей фигуре)
Во время беременности вырабатывается вещество релаксин, что делает суставы, связки и соединительную ткань мягче, чтобы таз стал более гибким. У некоторых женщин он приводит к появлению болей в области таза, спины и др. Такие проблемы не уходят сразу после родов, восстановление связок может занять 3-4 месяца.
Такая проблема была у меня после первых родов, возникала сильная боль в тазобедренном суставе. В первую после роддома прогулку я ель дошла до дома, пройдя всего километр. Первые пару недель с трудом проходила 2-3 км, потом расстояние смогла увеличить. Спустя 2 месяца после родов я уже проходила по 15 км без боли, она как по щелчку включалась, стоило хоть немного превысить норму. Дискомфорт возникал и 5 месяцев спустя, если я проходила больше 20 км, но интенсивность боли уже не тревожила. Если я перехаживала норму - походный быт усложнялся. Я не могла самостоятельно даже переодеть штаны, ведь ноги без помощи рук не отрывались от земли. Было очень сложно спать в палатке и кормить среди ночи ребенка, ведь для переворота в нужную сторону тела приходилось перекладывать ноги руками. Мне казалось, что чем чаще и больше я буду ходить, тем быстрее все придет в норму. Но, к сожалению, это так не работает.
Первые 4 месяца после родов я не могла бегать, даже чуть-чуть. Если вынуждали обстоятельства немного пробежаться – чувствовала сильную слабость, помутнение сознания. Один раз не обошлось без нашатыря. В вашем случае может быть по-другому, прислушивайтесь к себе, не делайте больше, чем можете.
Контрастной первой была вторая беременность. Единственной сложностью вторых родов была травма копчика. Она мешала сидеть пару месяцев, но не отражалась на активной жизни. Я превосходно себя чувствовала. На следующий день после выписки из роддома уже прошла 5 км, через неделю бегала (хирургические вмешательства во время родов были одинаковыми). Мне именно хотелось бегать, пол километра пробежать – такое счастье! Кто бы сказал, что после родов возможно радостно бегать – не поверила бы.
Я не рисковала лишний раз, но, конечно, носила на руках весь восстановительный период свою 12-килограммовую дочку, а также двух дочек одновременно. Мы часто выбирались на прогулку в лес на 2-5 часов. Если бы вторые роды выпали на теплую пору года – однозначно бы ходила в походы спустя всего неделю после родов, опыт и здоровье позволяли мне это делать. А еще очень хотелось. Я так уговаривала мужа сходить хотя бы в один поход до полноценных морозов. Но он был непоколебим. Еще один пример, что мужья хорошо отрезвляют мам-походниц.
Родить двух здоровых детей и не утратить интересов в жизни - это такое огромное счастье! Желаю и вам того же – здоровых детей, энергии и хорошего самочувствия!
Напутствие молодой маме.
Между нами, девочками, мне хотелось бы обсудить еще пару вопросов. Давайте поговорим о мужчинах, папах наших детей. Они могут быть замечательным туристами и мужьями. Но после появления детей можно столкнуться с необходимостью что-то пересмотреть в семейной жизни. Может оказаться, что вы не все обсудили до появления детей, не все трезво оценили. Поэтому хочется предостеречь.
Первый важный момент – это распределение семейных обязанностей после рождения детей. Удачно, если еще на этапе создания семьи вы пришли к консенсусу в этом вопросе с будущим мужем. Но, если в тот момент не задумывались об этом, – сейчас оговорите, найдите свой баланс в домашних обязанностях. Ну честно, не может быть мама бодра, полна сил и счастлива, если все бремя заботы о ребенке и домашний быт лежит только на ее руках. Это неизбежно приведет к конфликтам в семье. Муж должен уметь заботиться о ребенке также, как и вы. Он должен вас подменять и обязательно давать вам хотя бы пол часа в день, которые вы сможете посвятить лично себе, отдыхая от своего любимого ребенка.
"Отдыхать от ребенка" звучало для меня странно первые 3 года материнства. А потом "накрыло", я стала понимать всех тех мам, которых пооглатила послеродовая депрессия. Даже если сейчас вы не хотите оставлять своего малыша ни на минуту, не нуждаетесь в этом - все равно вносите в свою жизнь время без ребенка. Для стабильного нормального состояния это необходимо. Иначе это сможет сыграть с вами в перспективе злую шутку.
Второй важный момент – это сами перспективы походов всей семьей с детьми. До рождения детей многим родителям-походникам кажется, что они смогут продолжить свою туристическую жизнь после рождения детей. Но на деле все может выглядеть совсем по-другому. Например, у мамы может зародиться столько разных страхов и предубеждений, что она откажется ходить в походы. Или просто вдруг (без причины) они ей станут просто не интересными. Нужно продумать, какой баланс в желаниях супругов найти в этом случае.
Я знаю пап, которые очень хотят ходить в походы всей семьей, но нежелание мамы им мешает. Я встречала пап, которые ходят в походы с малышами без мам. Но намного чаще встречается другой сценарий: муж радостно уехал в закат с большим походным рюкзаком. А мама сидит дома, невыносимо скучая по походам, потому что другого выбора особо нет. Без мужа ходить страшнее, да и возможности не те. А часто мужчины уезжают в закат, просто потому что сидеть с ребенком по их меркам - дело женщины (да и женщины многие так считают), ходить с детьми – слишком тяжело для них.
Не все мужчины на деле готовы ходить в походы всей семьей. Они не понимают детей, они их не знают. Ну видят своих малышей пару часов в день после работы, в выходные: то компьютер, то мама ушла с ребенком на прогулку, то девайс ребенку, чтобы не мешал. У многих не бывает такого, чтобы папа круглые сутки проводил вместе с ребенком. А стоит круглые сутки провести с ребенком неподготовленному человеку – он очень сильно измотается и устанет. Не захочет такого повторять. Поэтому многие папы, однажды сходив в поход с ребенком, понимают, что не хотят больше такое повторять. Проблема не в папе, не в детях, а просто в отсутствии элементарной тренировки. Даже если вы сами считаете, что дети – сугубо женская прерогатива, стоит пересмотреть свои взгляды ради походных перспектив. Чем больше времени папа проводит с ребенком дома, чем чаще он с ним играет - тем более папа подготовлен к походам с детьми.
Став мамой, я миллионы раз слышала от мужчин бесящий меня вопрос: «Почему ребенок сейчас плачет?». Никогда такой вопрос не задала ни одна женщина. Они понимают, даже не имея собственных детей. Мужчин же повергает в шок, как много дети плачут. Нередко они еще задумываются, что с мамой что-то не так, раз уж она не может «выключить» ребенка.
Но если мужчина участвует в жизни своего ребенка активно – он понимает любых детей. Он спокоен и так же чуток как женщина. Он улавливает любые движения и настроения детей. Он знает, какими приемами без криков успокоить орущего ребенка. И дома, и в походе с такими папами намного легче. С самого начала приобщайте своих мужей к миру детей. Пускай тренируются за ними ухаживать, пускай наращивают свою устойчивость перед детской медлительностью, непоседливостью и чрезмерным шумом. Пускай гуляют вместе с вами и отдельно от вас с ребенком. Это залог успеха в семейном туризме.
